14 views, 0 likes, 1 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Centrum Handlowe Auchan Katowice: Sposoby na dobry sen, czyli jak spać, żeby
Nienawidzisz odgłosu budzika? Masz wrażenie, że noc trwa za krótko? Zobacz jak spać, żeby się wyspać. Od zdrowego snu zależy jakość twojego życia! Fot. depositphotos Przesypiamy jedną trzecią naszego życia. I choć dla niektórych sen to strata czasu, nie możemy z niego rezygnować. Nasz organizm potrzebuje snu, aby uregulować ciśnienie i rytm serca, dać odpocząć oczom, zregenerować skórę i nabrać sił. Niewyspanie powoduje osłabienie, podatność na infekcje i zaburzania nastroju. Długi, dobry sen jest niezastąpionym lekarstwem na chandrę i wiosenne przesilenie. Na jakość naszego snu ma wpływ: zbyt mała aktywność fizyczna; niedotlenienie; stres; hałas, np. chrapiący partner, odgłosy za oknem; złe odżywianie; zbyt późne spożywanie posiłków; przyjmowanie leków; używki; zły materac; nieodpowiednia pościel i piżama. Kolacja Mówi się, że nie powinno się jeść po 18, z drugiej strony nie powinno się iść spać głodnym. Nie dajmy się zwariować. Postaraj się nie jeść na godzinę przed snem i zadbaj, by była to kolacja lekkostrawna. Zjedz sałatkę warzywną lub owocową albo jogurt z sucharkiem oraz szklankę wody mineralnej, ewentualnie ziołowej Na godzinę przed snem postaraj się zrelaksować. Odpuść sobie sprzątanie, gotowanie na drugi dzień itp. Wycisz emocje, wyłącz telewizor, weź ciepłą, rozluźniającą kąpiel. Wypij herbatę z melisy. Połóż się na tyle wcześnie, by spać minimum 6 godzin. Po przebudzeniu nie zapomnij zjeść śniadania, które cię rozbudzi i doda o wygodę Włóż wygodną, bawełnianą piżamę. Najlepiej bez koronek, guzików, ściągaczy, które będą cię uciskać. Pościel powinna być bawełniana, przyjemna w dotyku, a prześcieradło dobrze naciągnięte, bez zagięć i fałdek. Jeśli zawsze rano boli cię kręgosłup, to znak, że masz słabe mięśnie kręgosłupa i nieodpowiedni materac. Postaraj się codziennie ćwiczyć mięśnie grzbietu. Zainwestuj w nowe łóżko. Niedopuszczalne są rozkładane wersalki i dzielone kanapy. Powierzchnia spania powinna być równa – bez pikowań, przerw, podgłówków (jeśli nie masz warunków, możesz spać na materacu na podłodze, schowasz go w dużej szafie). Materac nie powinien być być zbyt miękki i za twardy. Zbyt miękki materac powoduje, że przy zmianie pozycji nasze mięśnie są nadwyrężone. Z kolei spanie na zbyt twardym podłożu powoduje powstawanie ucisków na kręgosłup i mięśnie oraz drętwienie nóg i rąk. Często kręgosłup w odcinku krzyżowym nie dotyka podłoża, tylko unosi się w powietrzu (czyli ciągle pracuje, nie odpoczywa). Idealny materac powinien umożliwiać kręgosłupowi przyjęcie naturalnej pozycji w kształcie litery „S”, kiedy śpimy na wznak, oraz linii prostej w czasie spania na boku. Aby sprawdzić, czy materac jest odpowiedni wystarczy położyć się na plecach, wsunąć ręce pod biodra i przesunąć je ku górze. Jeśli przesuwają się zbyt lekko, oznacza, że materac jest zbyt twardy. Nie powinno się też spać na wysokiej poduszce. Najlepiej wybrać poduszkę wyprofilowaną - o otoczenie Zanim pójdziesz spać, wywietrz sypialnię. Temperatura nie powinna przekraczać 18 stopni. Zagrzejesz się pod kołdrą. Jeśli nie śpisz sama, zadbaj o ciszę w pomieszczeniu. Nie zasypiaj przed telewizorem, a jeśli przeszkadzają ci odgłosy zza okna włóż do uszu stopery (kupisz je w każdej aptece). Jeżeli śpisz z partnerem, dobrze by wasze łóżko składało się z dwóch połączonych materacy (każdy dostosowany do ciężaru i predyspozycji śpiącej na nim osoby). Jeśli twój partner chrapie, wyślij go na leczenie. Zobacz także: Jak wyleczyć chrapanie partnera?Mózg - chrońmy go przed toksynami!Mężatki przekwitają późniejNieinwazyjne metody leczenia chrapania Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! W zależności od stosowanej techniki możemy skrócić swój sen do 6, 4 czy nawet 2 godzin na dobę. Aby sen polifazowy był skuteczny, należy trzymać się planu i spać o określonych godzinach. Taki system polecany jest zwłaszcza osobom prowadzącym nieuregulowany tryb życia i często „zarywającym” noce. Tagi: sen przerywany, fazy Profilaktyka - Wszystkie - Zdrowie Znów zaspałaś? A może zwlokłaś się z łóżka wraz z budzikiem, ale pijesz kawę za kawą i pomimo tego jesteś nieprzytomny? Dobry sen warunkuje Twoje funkcjonowanie przez resztę dnia. Dowiedz się, jakimi prawami rządzi się ludzki sen i ile godzin trzeba spać, aby po wstaniu była w końcu wyspana i wypoczęta. Spis treści: Masz problemy ze snem takie jak Aśka? Ludzki sen składa się z 4 stadiów Faza NREM składa się ze stadiów 1, 2 i 3 Faza REM (stadium R) zajmuje Ci aż ¼ nocy Wstaniesz o ustalonej porze, jeśli zaśniesz o dobrej godzinie Masz problemy ze snem takie jak Aśka? Oto Aśka. Aśka skończyła 34 lata i pracuje w globalnej korporacji. Jutro punkt 8:00 ma wygłosić przed swoim szefem Bardzo Ważną Prezentację (w skrócie BWP). Aby wyszykować się do pracy, dojechać do biura i przygotować wszystko na miejscu, Aśkak musi wstać o 6:00. No dobrze, o 5:30. Jednak Aśka ma pewną słabość – często włącza drzemkę w telefonie i przez to spóźnia się do pracy. Tym razem nie może tego zrobić, bo szef zagroził, że jeśli spóźni się na BWP, to ją zwolni. O której musi się położyć Aśka?Zacznijmy jednak od dawki teorii. Ludzki sen składa się z 4 stadiów Co ciekawe, tylko 2 z nich dają Ci konkretne korzyści, które kojarzy się ze snem. Pozostałe dwie są jednak niezbędne, aby osiągnąć kolejne ¾ nocy jesteś w tak zwanej fazie NREM. Faza NREM składa się ze stadiów 1, 2 i 3 Stadium 1 jest pierwszym etapem pomiędzy byciem w pełni rozbudzonym a w stadium 2 oznacza początek snu i wyłączanie się od zewnętrznych bodźców – przestajesz wtedy słyszeć hałasy zza okna czy buczenie lodówki. Twój oddech i bicia serca są regularne, a temperatura ciała stadium 3 zaliczasz najgłębszy i najbardziej regenerujący sen. Ciśnienie krwi spada, Twój oddech zwalnia, mięśnie się rozluźniają. Zwiększa się ukrwienie mięśni, następuje wzrost i naprawa tkanek. To właśnie teraz Twoje ciało ładuje baterie na następny dzień. Pomaga w tym wydzielanie hormonów, takich jak hormon wzrostu. Odpowiada on za rośnięcie (u dzieci, nastolatków i młodych dorosłych) i rozwój na tym sen mógłby się już skończyć, prawda? Odzyskałaś energię, więc pora wstawać i do iść do pracy. Powiedzieliśmy jednak dopiero o pierwszych 90 minutach. Po co Ci więc 7, a czasem 9 godzin snu? Faza REM (stadium R) zajmuje Ci aż ¼ nocy W jej trakcie Twoje ciało dalej ładuje akumulatory. Mózg, chociaż śpi, jest bardzo aktywny – to właśnie w tej fazie śnisz! Twoje oczy pod zamkniętymi powiekami ruszają się gwałtownie na wszystkie strony. Z kolei Twoje ciało staje się nieruchome i zrelaksowane, a mięśnie więc wszystkie 4 stadia snu – 1, 2, 3 i R. Powiedzieliśmy również, że stadium 1, 2 i 3 odpowiada za pierwsze 90 minut. Czy oznacza to, że faza REM (stadium R) trwa 6 godzin? śnią w cyklach po mniej więcej 90 minutGdy zasypiasz, przechodzisz od stadium 1, 2 do 3. Później sprawa robi się jednak bardziej skomplikowana. Dla uproszczenia naukowcy wyznaczają jeden cykl od momentu zaśnięcia do osiągnięcia fazy REM po raz pierwszy. Później każdy kolejny cykl trwa od poprzedniej fazy REM do następnej, co następuje średnio co 90 jak kolejne cykle mają się do Twojej godziny pobudki? Tak, że dzięki tej wiedzy, możesz sobie zaplanować idealną porę na położenie się spać. Wstaniesz o ustalonej porze, jeśli zaśniesz o dobrej godzinie Powinieneś dążyć do tego, aby obudzić się pod koniec cyklu. Jeśli obudzisz się w trakcie, np. w fazie REM, będziesz pamiętał dokładnie, co Ci się przed chwilą śniło, jakby to się wydarzyło naprawdę i będzie Ci ciężko wyjść ze „świata snu”. Poza tym wstając po zakończonym cyklu, będziesz się czuł bardziej rześki i dorosłe potrzebują od 7 do 9 godzin snu. Daje to 5 cykli 90-minutowych przy 7,5 godzinach snu i 6 cykli 90-minutowych przy 9 godzinach snu. Który wariant będzie dla Ciebie najlepszy? Ten, na który masz czas. Prawda jest taka, że my tego nie wiemy. Jak pisaliśmy niedawno, informacja o tym, ile snu potrzebujesz, jest zapisana w Twoich już na to wpaść w trakcie swojego życia. Jeśli nie, polecamy spróbować przeżyć tydzień na 7,5 godzinach snu w nocy i zobaczyć, czy nie napadasz na kawiarnie, żądając espresso czarnego jak której godzinie Aśka musi położyć się spać?Teraz czas na matematykę. Aby było mniej strasznie, przedstawimy ją na przykładzie godzin snu do 6:00 oznacza, że Aśka powinna zasnąć o 22:30. ALE! Należy doliczyć czas na zaśnięcie! Aśka zwykle zasypia w kwadrans, jednak w sytuacjach stresowych (a taką jest wygłaszanie BWP), nie może spać. Aby się zrelaksować, przez pół godziny czyta w łóżku komiksy i wyobraża sobie, jak pokonuje swojego szefa za pomocą swoich supermocy. Wynika z tego, że Aśka powinna się położyć mniej więcej o 21: sen jest kluczowy dla zdrowia, energii i dobrego samopoczucia. Za pomocą wskazówek zawartych w tym artykule i prostego odejmowania możesz zhakować swój sen i sprawić, że to Ty będziesz nim rządził, a nie on Tobą. Literatura:​ Wilson DR. How to Calculate When You Should Go to Sleep. Sleep Foundation. What Happens When You Sleep? A. Fizjologia snu. PODOBNE WPISY SolineaPoznaj nasze produkty Można poprosić ukochanego o masaż wybranym olejkiem (połączonym z olejkiem do masażu, aby zmniejszyć ryzyko podrażnień!), dodać kilka kropel do ciepłej kąpieli lub nasączyć nimi chusteczkę trzymaną w poszewce poduszki. 7. Nie kładź się spać, jeśli nie czujesz jeszcze zmęczenia! Spokojnie poczekaj, aż ochota na sen się
Dla kobiet w ciąży jedną z większych bolączek jest problem jak spać, żeby się wyspać. Czasem problem polega na niemożności zaśnięcia, a czasem polega na płytkim śnie i niemożliwości znalezienia sobie wygodnej pozycji w łóżku. Spać trzeba, żeby zregenerować siły, dlatego postaramy się dać Ci kilka ze snem często są jednym z pierwszych objawów bycia w ciąży. Jeśli masz nudności, które uniemożliwiają zaśnięcie, jesteś cały czas pobudzona, masz napady gorąca, dopada Cię bezsenność – możliwe, że Twój organizm chce Ci coś przez to spać, żeby się wyspać w czasie ciąży – porady Eksperci doradzają spanie na lewym boku. Takie ułożenie pomaga krwi i substancjom odżywczym swobodniej dotrzeć do dziecka. W tej pozycji wydajniej pracują też nerki. Stosuj właściwą dietę. Powinnaś ograniczyć spożywanie słodyczy, picie kawy, herbaty i napojów gazowanych. Szczególnie unikaj tych produktów popołudniami i wieczorami. Uchroni Cię to przed częstymi spacerami do łazienki w nocy. Unikaj potraw ostrych i ciężkostrawnych. Jest bardzo ważne, aby w Twojej diecie było ich jak najmniej, szczególnie nie jedz takich potraw przed pójściem spać, gdyż łatwo mogą spowodować niestrawność. Rób drzemki w ciągu dnia. Staraj się robić 30-minutowe drzemki w ciągu dnia. Dzięki nim polepszy się Twoja pamięć, a organizm lepiej się zregeneruje. Nie ćwicz wieczorami ani w nocy. Zawsze ćwicz rano lub ciągu dnia, tak aby Twoje ciało miało czas na wyciszenie i uspokojenie po wysiłku fizycznym. Ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz zbyt zmęczona, żeby zasnąć. Spróbuj technik relaksacyjnych. Dzięki nim łatwiej pozbędziesz się stresu. Zainteresuj się jogą czy medytacją – takie aktywności sprzyjają uspokojeniu się umysłu. Znajdź swój wieczorny rytuał. Może to być na przykład wieczorna kąpiel, słuchanie ulubionej muzyki czy czytanie książki przed pójściem do łóżka. Powtarzaj to co wieczór, aby Twój organizm się przyzwyczaił, wówczas łatwiej będzie Ci zasnąć. Zaaranżuj sypialnię tak, aby była przyjemnym i wygodnym miejscem. Załóż zasłony, jeśli trzeba ograniczyć nadmierne nasłonecznienie, uszczelnij okna, żeby dźwięki z zewnątrz nie przeszkadzały Ci spać. Używaj sypialni tylko do spania. W sypialni często ogląda się telewizję, albo pracuje na komputerze – unikaj tego. Jeśli będziesz używać sypialni tylko do spania, Twój organizm się do tego przyzwyczai i łatwiej mu będzie zasnąć. Słuchaj muzyki relaksacyjnej. Jeśli masz problem z zaśnięciem włącz sobie spokojną, relaksacyjną muzykę. To pomoże Twojemu umysłowi wyciszyć się i zasnąć. Najlepsze pozycje do spania w czasie ciążyIstnieją pewne pozycje ułożenia ciała, które sprawiają, że będziemy się czuć bardziej komfortowo i będziemy spać lepiej w czasie ciąży. Oto kilka przykładów: Spanie na boku z poduszką między nogami. Taka pozycja jest szczególnie polecana. Sprawia ona, że kręgosłup jest wyprostowany. Zapobiega utrzymywaniu ciężaru jednej nogi na drugiej nodze. Jeszcze lepiej jeśli wykorzystamy tu podłużną poduszkę. Dzięki niej również brzuch będzie amortyzowany. Ułożenie nóg na poduszkach. W czasie ciąży skurcze i bóle nóg są typowym zjawiskiem. Położenie nóg kilka centymetrów wyżej, np. na poduszkach, zapewni lepsze krążenie krwi w żyłach. Dzięki temu można uniknąć skurczy, zapobiega to także wystąpieniu żylaków. Odpowiedni materac. Zdaniem znanego lekarza położnika doktora Agustina Conde-Agudelo bardzo ważne jest, aby materac właściwie wspierał kręgosłup. Według niego materac tak twardy jak podłoga czy stół tak samo źle działa na kręgosłup jak miękki materac, który nie daje kręgosłupowi żadnego wsparcia ani stabilizacji. Dobry materac powinien wspierać cały kręgosłup. Dziecko nosisz pod sercem przez dziewięć miesięcy, w ramionach przez trzy lata, a w sercu całe porady z pewnością będą pomocne, gdy będziesz mieć problem z zasypianiem w czasie ciąży. Musisz pamiętać, aby nie spać w pozycjach, które są niezdrowe dla Ciebie i dla Twojego dziecka. Jeśli masz wątpliwości co do jakichkolwiek z powyższych informacji koniecznie zasięgnij opinii może Cię zainteresować ...
Wiele osób zastanawia się, jak się wyspać w 4 godziny, inni szukają odpowiedzi na pytanie, jak się wyspać w 2 godziny.Coraz więcej osób bierze na siebie zbyt dużo obowiązków, przez co ich doba gwałtownie się kurczy i nie wystarcza już czasu na spokojny sen. Aby móc czuć się wypoczętym jedynie po kilku godzinach odpoczynku, należy 3–4 godziny przed snem zrezygnować z kawy
zapytał(a) o 22:23 O której chodzić spać żeby się wyspać ? Wstaję o 5:30 około 7:00 mam busa :p o 15:00 wracam że szkoły idę spać o 22:00 o której powinienem iść spać mam 14 lat chodzę do 2 gimnazjum Chłopak ! spię z 6 godzin a w szkole jestem spiący;/ ? rano bardzo mi się chce spać :/ nie mogę wstać o której tak powinienem chodzić spać? pss: 22:00 się nie wyśpię a wstaje o 5:30 żeby się wyszykować Ostatnia data uzupełnienia pytania: 2014-11-15 22:24:20 Odpowiedzi rw74 odpowiedział(a) o 22:25 Jakbyś spał od do to miałbyś 7 i pół godziny snu. Huggies odpowiedział(a) o 22:26 Optymalny czas snu dla osoby w twoim wieku wynosi ok 8 godzin, więc 6 to zdecydowanie za mało. Możesz próbować isć wcześniej spać, ale w takim przypadku będziesz musiał najpewniej wecześniej załatwiać swoje obowiązki rodzinne czy typu szkolnego. Jeśli ci się nie da to próbój wydłużyć swój czas snu do chociaż 7 godz. Mam nadzieje, że pomogłam ;) Idź o 21 i naucz się liczyć w gimbazie kolego bo nie 6 tylko 7,30 godzin śpisz najlepiej tak aby lulać minimum 8 godzin Coldman odpowiedział(a) o 01:28 Wszyscy piszą że idą spać tak wcześnieJa wstaje o 5:00 , a chodzę spać po północy i jakoś nie czuję się zmeczonyKawa z rana i śmietana :)To wszystko jest kwestią przyzwyczajenia i twojego organizmu blocked odpowiedział(a) o 09:49 21 najlepiej, co Ty tyle rano robisz? blocked odpowiedział(a) o 13:11 Żeby być wyspanym na 7:00 musiałbyś iść spać o 20:00, a o 5:30 Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub
Jak się Wyspac w mało godzin? Śpij nieprzerwanie od 1,5 do 5 godzin, a w ciągu dnia zdecyduj się na od dwóch do pięciu 20-minutowych drzemek. Kiedy poczujesz się lepiej w nowych nawykach, możesz przejść do tzw. fazy dymaxion, gdzie 30-minutowe drzemki pojawiają się co 6 godzin. Łącznie śpisz więc zaledwie 2 godziny w ciągu doby.
Miejsce dla kochających książki. Sam je kocham, więc je czytam, opisuję, komentuję, dzielę się opiniami. Jak również głębszymi przemyśleniami. Po prostu nimi żyję:) Masz chwilę? Wpadnij, pewnie znajdziesz coś dla siebie;) Zapraszam!
gNmsWfP.
  • d9bh71unwa.pages.dev/292
  • d9bh71unwa.pages.dev/279
  • d9bh71unwa.pages.dev/378
  • d9bh71unwa.pages.dev/136
  • d9bh71unwa.pages.dev/253
  • d9bh71unwa.pages.dev/246
  • d9bh71unwa.pages.dev/280
  • d9bh71unwa.pages.dev/289
  • d9bh71unwa.pages.dev/81

    • o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac